Nordic Walking ist im Schwarzwald das ganze Jahr möglich – und gerade für Einsteiger bietet die Region ideale Bedingungen. Die gut ausgeschilderten Wege, das hügelige Gelände und die frische Bergluft machen jeden Ausflug zu einem echten Erlebnis.
Die richtige Technik von Anfang an
Der häufigste Fehler bei Einsteigern: die Stöcke werden wie bei der Wanderung gehalten und kaum eingesetzt. Echtes Nordic Walking bedeutet, den Stock aktiv nach hinten abzustoßen – ähnlich wie beim Skilanglauf. Die Arme schwingen diagonal zu den Beinen: wenn das linke Bein vortritt, kommt der rechte Arm nach vorn.
Beim Abstoßen öffnet sich die Hand, beim Nachvornkommen schließt sie sich wieder. Diese Bewegung aktiviert die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur und macht den Unterschied zwischen einem normalen Spaziergang und einem echten Ganzkörpertraining.
Welche Stöcke für den Einstieg?
Für Einsteiger empfehlen sich Teleskopstöcke mit Schlaufenhandschlaufen, da sie sich auf die richtige Länge einstellen lassen. Die Faustformel für die Stocklänge: 0,68 multipliziert mit der Körpergröße in Zentimetern. Bei 170 cm ergibt das etwa 116 cm. Am Ellenbogen sollte der Arm beim Halten des Stocks einen rechten Winkel bilden.
Qualitätsstöcke von Nordic Walking-Verbänden getesteten Marken sind im Fachhandel ab etwa 40 Euro erhältlich. Für den Einstieg reicht ein Mittelklassemodell vollkommen aus.
Streckenempfehlungen rund um Hinterzarten
Hinterzarten ist eines der beliebtesten Nordic Walking-Zentren in Deutschland. Das Wegenetz rund um den Ort umfasst mehrere ausgeschilderte Routen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeit:
- Panoramaweg (ca. 8 km): Moderater Anstieg mit Blick über den Titisee – ideal für Einsteiger mit etwas Grundkondition.
- Hinterzartener Rundweg (ca. 5 km): Fast eben, bestens für den allerersten Versuch geeignet.
- Feldbergsteig (ca. 12 km): Anspruchsvollere Route mit größeren Höhenunterschieden – für Fortgeschrittene.
Die Routen sind gut beschildert und größtenteils auch auf Asphalt oder festem Untergrund begehbar, sodass die Stöcke keine unnötige Belastung für den Untergrund darstellen.
Tipps für den ersten Ausflug
Starten Sie mit einer kürzeren Runde von 30 bis 45 Minuten. Die Technik braucht Zeit – lieber langsam und korrekt als schnell und falsch. Nach der Tour sollten Sie die wichtigsten Muskelgruppen dehnen: Wadenmuskeln, Oberschenkel und Schultern.
Für alle, die sich unsicher bei der Technik fühlen, bietet TourAktiv Einsteigerkurse an – mit erfahrenen Guides, die auf häufige Fehler hinweisen und helfen, eine gute Bewegungsgewohnheit von Anfang an aufzubauen. Weitere Informationen rund um die Ausbildung und Kurse bietet der Deutsche Nordic Walking Verband.
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